Witam moja kobieta tak jak w tytule wazy około 43~44kg przy czym ma 170cm wzrostu...(19Lat) jest strasznie szczupła.. najgorsze jest to że potrafi zjeść więcej niż ja (jem dużooo) a u niej nic nie widać nie może przytyć nawet 1 kg ;/ Jakiś czas piła jakieś szejki które polecono jej w Bydgoskim sklepie z odżywkami "Maximus". Piła to z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji powiniennem robić redukcję czy masę? Obecnie sytuacja wygląda tak, że zrzuciłem 6 kg z 88 do 82. Od [...]
[...] nigdy nie jadłam normalnie, bo jedyne co "wyniosłam" z domu to przeświadczenie, że nie można jeść bez poczucia winy a waga przekłada się na wartość człowieka. całe życie jestem na diecie, w wieku lat nastu zaliczyłam epizod z anoreksją i ważąc 38kg wylądowałam w szpitalu na dożywianiu. później niby było lepiej, ale równolegle prowadziłam dwie [...]
[...] która mnie już denerwowała i sprawdzenie swoich możliwości. było fajne docięcie a lipomastia trochę zeszła i gdzieś marcu kupiłem suplemencik hi-tech estrogenex depot (jest to IA)bo wkręciłem sobie że jak zbiję troche estrogeny to będzie jeszcze lepiej. Dodatkowo miałem wrażenie że łapie mnie woda. Brałem ten suplement a gdy się skończył [...]
[...] mam testy w Duńskiej I lidze w Aalborgu , tak więc trening powinien być jak najbardziej zaawansowany. Z mojego obecnego doświadczenia wiem ze na poprawe szybkości dobry jest skiping , krótkie sprinty ; z przysiadu , z lezenia , po podskoku , z biegu tyłem , podskoki z jednej nogi na druga na powierzchni miękkiej najlepiej piachu , skip po [...]
[...] czasie odczuwałem duży ból i zgłosiłem sie do lekarza sportowego, ten zalecił rehabilitację. Opisuje plan metod, które skutecznie zostały zastosowane w moim przypadku: Ważna jest regularność, ćwiczenia przynajmniej przez 6 dni w tygodniu. U mnie wyglądało to następująco: 1. 20 minut - Magnetoterapia 2. 15 minut - terapia prądem (fachowo nazywana [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : patrz opis Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne, brak efektów Witam serdecznie. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, ułożonej przez [...]
[...] stoją) Wzrost 185cm Kalorie ile jem 3600+, nawet 3900kcal, pomagam sobie różnymi cheatami typu chipsy z pieca itd bo ciezko takie kalorie utrzymac, a musze tyle jesć bo jestem ekto Generalnie nie wiem co wiecej napisac, wiekszosc osob mi mowi ze uroslem ale tylko troche... poszukalem fot ktore wczesniej robilem i faktycznie malo co [...]
Siema. Jestem tu nowy. Mam na imię Witek. Mam 36 lat.Waga 89 kg, wzrort 175. Ćwiczę od około dwóch lat w domu.Staram się ćwiczyć co 2 dzień partiami. Chciałbym się poradzić odnośnie diety. Staram się spożywać około 2000 - 2200 kcal. Moje proporcje makroskładników to 180 gr białka , resztę kalorii spożywam jako tłuszczę i węglowodany. Liczę co jem [...]
Witam.Postanowilem zalozyc dziennik pokazac wam moja przemiane i przy okazji sam chcialbym ja zobaczyc ;d Moim glownym celem jest brzuch 6 ciopak sie marzy ;d Mam 17 lat waze niecale 80 kg mierze 180 cm :D Gdy chodzilem na silownie staralem sie robic mase.Jestem po cyklu kreatyny olimp 1250.Diety jako takiej nie mam staram sie jesc w odstepach [...]
Hej! Zastanawia mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa [...]
Mam parę pytań, ale zacznę od początku. Moja dieta jest beznadziejnie niskokaloryczna, przez co mam zapewne zjechany metabolizm. Ostatnio doszły problemy zdrowotne, wydaje mi się, że przez to: krwotoki z nosa, bóle kolan, zawroty głowy, ogólne osłabienie. Mam ED niestety od około 2 lat. Schudłam z 72kg do jakichś 54, przy 179cm między 13 i 16 [...]
[...] -brzuszki (30x), -przysiady(10-15x), -pompki damskie (na te "pełne" mam jeszcze zbyt nędzną wytrzymałość- swoją drogą, pozycja wyjściowa mojego wykonania tego ćwiczenia jest taka- - czy robię to prawidłowo?)(10x), - - garść ćwiczeń rozciągających, - kilka innych wzmacniających, których nazw nie jestem sobie w stanie przypomnieć. Chciałabym [...]
[...] Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w ten sposob 1,5 miesiaca, a waga nie poszla nic do gory. WIzualnie widac podobno jakas roznice, ale [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Chciałem zadać Wam pytanie odnośnie pokierowania mojej dalszej 'karery' na siłowni. Trochę historii i liczb. Około 2 lata temu postanowiłem schudnąć. 20 lat, 95kg, 179cm. Byłem silny ale gruby. Budowa mocna, zawartość tłuszczu około 30% wg badania na siłowni. Zacząłem biegać, i zastosowałem zwykłe [...]
Witam, Bardzo prosiłbym o pomoc ludzi znających sie na rzeczy. Chciałbym schudnąć, poprawić też swoją kondycję, bo ani z tym ani z tym nie jest u mnie za dobrze. Bardzo bym prosił o fachowe porady dotyczące odpowiednich ćwiczeń, dzięki którym będę w stanie schudnąć, jednocześnie nie rezygnując w większym stopniu z jakichś pokarmów. Szacunkowo mam [...]
[...] przytyć przy takim wysiłku ale chcę spróbować.Jeżeli chodzi o to czy wiem na co się porywam.Zdaję sobie sprawę bo przez 3 lata trenowałem bieganie 5-6 razy w tyg.I wiem czym jest wysiłek i ile muszę pracy włożyć.Proszę o rady i ewentualnie sugestie czy dobry plan wybrałem.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel [...]
[...] Super plan, naprawdę ciesze się że Dana White zmienił w końcu zdanie co do Sherka i ukarał go za stosowanie dopingu. Jedno tylko nie daje mi spokoju. Czemu ten plan jest tak podobny do tego co zamierzał zrobić White kiedy twierdził jeszcze że Sherk nie straci pasa ? Dla przypomnienia plan prezesa UFC sprzed około tygodnia : Sherk nie [...]
[...] podchwytem 2s przyciagania drazka do klatki w super serii z przyciaganiem drazka do plecow 2s przyciagania w siadzie (nie wiem jak to nazwac) 3s martwego Moje pytanie jest nastepujace : czy rozklad treningu jest dobry, moze zle wykponuje cwiczenia (sugestie), moze nie umiem pozowac, a moze po prostu moje plecy sa tak waskie z powodu [...]
